Dukan Diyeti
Son dönemlerde fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler arasında oldukça popüler olan diyet seçenekleri arasında bulunuyor dukan diyeti. Protein ağırlıklı bir beslenme sistemine sahip olan bu yöntem, kısa süre içerisinde kalıcı sonuçlar elde edilmesini sağlıyor. Fransız kadınların inceliklerini bu diyete borçlu olduğu artık günümüzde tüm dünya tarafından bilinmektedir. 4 aşamadan oluşan bu diyet hedeflediğiniz kiloya kısa bir süre içerisinde ulaşmanızı sağlayacak diyetler arasında yer almaktadır. Dukan diyeti ilk aşamasında hızlı ve kesin bir kilo kaybı yaşamanızı sağlamaktadır. Bu aşamada protein içeren 72 farklı besin tüketmeniz gerekir. Kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde balık ve akşam yemeğinde ise biftek bulunmaktadır. İlk aşamada tüketeceğiniz diğer besinler mutlaka yağsız olmalıdır. Hindi eti, derisi alınmış tavuk eti, yağsız jambon, midye ve yengeç gibi proteinler, yağsız süt ve yoğurt gibi süt ürünleri ilk aşamada yiyebileceğiniz gıdalar arasında yer almaktadır. Bu besinleri dilediğiniz kadar baharat, sirke, limon ve soya sosu kullanarak daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz. Gün içerisinde ayrıca diyetinizi desteklemesi açısından en az 2 litre su içmeli, yulaf yemeli ve şekersiz bitki çayları tüketmelisiniz. 5 günlük dukan diyeti ile aşağı yukarı 10 ile 20 kilo verebilirsiniz. Eğer 10 kilodan daha az kilo vermeyi hedefliyorsanız 3 günlük diyeti denemenizi tavsiye ediyoruz.
Dukan diyeti 2. aşaması seyir aşamasıdır. Bu aşamada belirli günler proteinle belirli günler ise sebze ile beslenmeniz gerekmektedir. Diyetin 3. aşamasında dengeli bir beslenme sistemine geçiş yapmaya başlıyorsunuz. Haftada iki gün karbonhidrat tüketimi serbest bırakılıyor. Diğer günlerse protein ve sebze tüketilmeye devam ediliyor. Dukan diyeti son aşamasında ise haftada tek bir gün dışında diğer günler istediklerinizi tüketebiliyorsunuz. Haftanın tek bir günü ise sadece proteinle besleniyorsunuz.
ERKEK