Perşembe, Nisan 2, 2020
Ana Sayfa Diyet Günlük Kalori İhtiyacı - Kalori Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı – Kalori Hesaplama

   
Makale Düzeyi:  4 / 10
Düzey Filtrele: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10?

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

 

  1. Örn. 32
  2. cm
  3. kg

Günlük Kalori İhtiyacı neye göre hesaplanır?

 

Günlük Kalori Hesabı
Günlük Kalori Hesabı

Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyeti, kilosu, boyu, yaşı ve günlük hayattaki aktiflik ölçüsüne göre değişkenlik gösterebilir. Elde edilen kalori hesaplama, kişinin bazal metabolizması için gerekli olan enerji miktarıdır. Bazal metabolizma, dinlenme sırasında  kişinin hayatta kalabilmesi ve vücut fonksiyonlarının eksiksiz yerine getirebilmesi için gerekli olan minimal enerji miktarıdır. Hareketli bir yaşam biçimine sahip olmak ve spor yapmak, enerji gereksinimini artıracaktır.

Günlük enerji gereksinimini aşağıdaki parametreler değiştirebilir:

  • Kişinin kilosu
  • Kişinin boyu
  • Kişinin yaşı
  • Cinsiyet (Erkekler kadınlara nazaran daha fazla enerji gereksinimine sahiptir)
  • Gündelik aktiveler ve mesleği
  • Kişinin metbolizması (tiroid aktiviteleri ve diğer hormonal statü)
  • Spor
  • Stres
  • Travma
  • Enfeksiyon
  • Yanıklar (özellikle 3. ve 4. derece yanıklar)

 

Bazal Metabolizma ve Kilo

 

Bazal metabolizma; yemekten 12 saat sonra, dinlenme halde vücüdun yaşamsal fonksiyonlarını en iyi yerine getirebilmesi için gerekli olan minimum kalori/ENERJİ miktarıdır. Bazal metabolizması yüksek olan insanlar, kilo almaya daha eğilimlidir. Çünkü bazal metabolizmanın düşük olması demek, besinlerden alınan gıdaların yeterince yakılamadığı ve fazla enerjinin kullanılmak üzere vücutta depo edileceği anlamına gelir. Bazal metabolizmada hormonal dengenin de ciddi rolü vardır. Örneğin hipotiroidizmi (tiroid hormon azlığı) olan kişiler kilo almaya meyilli iken, hipertiroidizmi olan kişiler ise kilo vermeye meyillidir.

Neden Egzersiz?

 

Egzersiz metabolizmayı hızlandırarak enerji gereksinimini artırır. Diyetle beraber enerji alımı azalırken sporla yakılan enerjinin artması aradaki açığı kapatacak ve kilo verme gerçekleşecektir. Günlük yakılan enerji miktarı alınandan fazla olursa kilo verme gerçekleşecektir. En sağlıklı sonuç için bu süre zarfında dengeli ve düzenli beslenme olmalı,  kalori hesabı ve beslenme şekli ise bir diyetisyen tarafından düzgünce değerlendirilmelidir.

Günlük kalori ihtiyacımı nasıl hesaplarım?

 

Yukarıdaki kalori hesaplama yazılımından veya aşağıdaki algoritmadan günlük kalori miktarınızı kişisel verilerinizi girerek hesaplayabilirsiniz.

Tek başına spor yapmak ve buradaki kalori hesaplamalarına uymak sağlıklı kilo vermek için yeterli midir?

 

Düzgün yapılmamış hesaplamalar ve dengesiz beslenmeler immunolojik ve hematolojik problemlere, kas erimelerine ve diğer sistemik problemlere neden olabilir. Aşırı ve hızlı kilo vermek de aynı şekilde ciddi zararlar verebilir. Kilo verme; dengeli beslenme, spor eşliğinde, aşırıya kaçmadan ve programlı bir şekilde olmalıdır. Bunun için diyetisyen eşliğinde kilo vermeye çalışmak en uygunu olacaktır.

Günlük kalori ihtiyacı Formülü/Algoritması:

 

  • Kadınlarda bazal metabolik hızının algoritması:
    655 + 9.6 x (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 x (cm cinsinden boyu) – 4.7 X (yaş)
  • Erkeklerde bazal metabolik hızının algoritması:
    66 + 13.7 x (kg cinsinden ağırlık) + 5 x (cm cinsinden boyu) – 6.8 X (yaş)

 

F.ikiz  |  hepsaglik.net

 

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

- Advertisment -
Genel Sağlık Kategorileri
kadınKADIN erkekERKEK
Çocuk Sağlığı ve Hast.. Aile ve Toplum Sağlığı
Sağlıklı Yaşam Spor ve Egzersız
Diyet Kadın Hast.
Kadın Hast. Jinekoloji
Doğum Doğum
Kısırlık - Tüp Bebek Biyokimya
Hastalıklar
Ağız Hast. Akc. - Solunum Hast.
Bağırsak - Sindirim H. Bel Hastalıkları
Beyin/Nörolojik Hast. Böbrek Hast.
Bulaşıcı Hast. Kalp-Damar Hast
Deri/Cilt Hast. Enfeksiyon Hast..
Göz Hast. Hormonal Bozukluklar
İç Hastalıklar (Dahili) İdrar Yolu Hast.
İskelet - Kas sist. H Kalıtsal (Genetik) H.
Hematolojik (Kan) Hast. Karaciğer Hast.
Kemik - Ortopedik H. Kulak-Burun-Boğaz H.
Meme ve Hastalıkları Ruhsal - Sinirsel H.
çocuk-kategorisi
    0-12 ay
   12-18 ay
   18-24 ay

Must Read

koronavirüs

Türkiye’de İl İl Covid-19 Vaka Sayıları

0
1 Nisan 2020 tarihinde T.C Sağlık Bakanı Fahrettin Koca basın açıklamasında il il Koronavirüs vaka sayılarını açıkladı. Türkiye geneli vakalar göz...

Ayağa Çivi Batınca Ne Yapmalı?

102
Dikkatsiz atılan adımlar sonucu yaşanabilecek en tehlikeli kazalardan biri de ayağa çivi batmasıdır. Çivi...

Akut Tonsillit Bulguları, Tanı ve Tedavisi

53
Akut Tonsillit     Tonsilit bademciklerde görülen enfeksiyon veya inflamasyondur. Bademcikler dilin üzerine ve arkasında, boğazın iki...