Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük Kalori İhtiyacı neye göre hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyeti, kilosu, boyu, yaşı ve günlük hayattaki aktiflik ölçüsüne göre değişkenlik gösterebilir. Elde edilen kalori hesaplama, kişinin bazal metabolizması için gerekli olan enerji miktarıdır. Bazal metabolizma, dinlenme sırasında kişinin hayatta kalabilmesi ve vücut fonksiyonlarının eksiksiz yerine getirebilmesi için gerekli olan minimal enerji miktarıdır. Hareketli bir yaşam biçimine sahip olmak ve spor yapmak, enerji gereksinimini artıracaktır.
Günlük enerji gereksinimini aşağıdaki parametreler değiştirebilir:
- Kişinin kilosu
- Kişinin boyu
- Kişinin yaşı
- Cinsiyet (Erkekler kadınlara nazaran daha fazla enerji gereksinimine sahiptir)
- Gündelik aktiveler ve mesleği
- Kişinin metbolizması (tiroid aktiviteleri ve diğer hormonal statü)
- Spor
- Stres
- Travma
- Enfeksiyon
- Yanıklar (özellikle 3. ve 4. derece yanıklar)
Bazal Metabolizma ve Kilo
Bazal metabolizma; yemekten 12 saat sonra, dinlenme halde vücüdun yaşamsal fonksiyonlarını en iyi yerine getirebilmesi için gerekli olan minimum kalori/ENERJİ miktarıdır. Bazal metabolizması yüksek olan insanlar, kilo almaya daha eğilimlidir. Çünkü bazal metabolizmanın düşük olması demek, besinlerden alınan gıdaların yeterince yakılamadığı ve fazla enerjinin kullanılmak üzere vücutta depo edileceği anlamına gelir. Bazal metabolizmada hormonal dengenin de ciddi rolü vardır. Örneğin hipotiroidizmi (tiroid hormon azlığı) olan kişiler kilo almaya meyilli iken, hipertiroidizmi olan kişiler ise kilo vermeye meyillidir.
Neden Egzersiz?
Egzersiz metabolizmayı hızlandırarak enerji gereksinimini artırır. Diyetle beraber enerji alımı azalırken sporla yakılan enerjinin artması aradaki açığı kapatacak ve kilo verme gerçekleşecektir. Günlük yakılan enerji miktarı alınandan fazla olursa kilo verme gerçekleşecektir. En sağlıklı sonuç için bu süre zarfında dengeli ve düzenli beslenme olmalı, kalori hesabı ve beslenme şekli ise bir diyetisyen tarafından düzgünce değerlendirilmelidir.
Günlük kalori ihtiyacımı nasıl hesaplarım?
Yukarıdaki kalori hesaplama yazılımından veya aşağıdaki algoritmadan günlük kalori miktarınızı kişisel verilerinizi girerek hesaplayabilirsiniz.
Tek başına spor yapmak ve buradaki kalori hesaplamalarına uymak sağlıklı kilo vermek için yeterli midir?
Düzgün yapılmamış hesaplamalar ve dengesiz beslenmeler immunolojik ve hematolojik problemlere, kas erimelerine ve diğer sistemik problemlere neden olabilir. Aşırı ve hızlı kilo vermek de aynı şekilde ciddi zararlar verebilir. Kilo verme; dengeli beslenme, spor eşliğinde, aşırıya kaçmadan ve programlı bir şekilde olmalıdır. Bunun için diyetisyen eşliğinde kilo vermeye çalışmak en uygunu olacaktır.
Günlük kalori ihtiyacı Formülü/Algoritması:
- Kadınlarda bazal metabolik hızının algoritması:
655 + 9.6 x (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 x (cm cinsinden boyu) – 4.7 X (yaş) - Erkeklerde bazal metabolik hızının algoritması:
66 + 13.7 x (kg cinsinden ağırlık) + 5 x (cm cinsinden boyu) – 6.8 X (yaş)
F.ikiz | hepsaglik.net
ERKEK