Ağustos, 2020


#EVDEKAL

Ana Sayfa Genel Sağlık Sağlıklı Beslenme İçin Bilmeniz Gerekenler

Sağlıklı Beslenme İçin Bilmeniz Gerekenler

   

Büyümek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak açısından beslenme herkes için en önemli husustur. Ancak insanlar arasında da bebeklerin, çocukların, gençlerin, genç yetişkinlerin, yetişkinlerin ve yaşlıların beslenme ihtiyaçları farklılık gösterir. Örneğin bebekler ilk doğduklarında her iki-üç saatte bir beslenirken, 1. Yaşlarını doldurmaya yaklaştıklarında çocuklar gibi daha düzenli bir beslenme programına sahip olurlar. Genel olarak ifade etmek gerekirse aşağıdaki ipuçları her yaşta beslenme için geçerli olabilir:

  • Günde üç öğün yemek yiyin (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği). Ancak akşam yemeğinin güçlü bir öğün olması gerektiği inancından kurtulun.
  • Tüketilen yiyeceklerin büyük bölümünü sebzeler, tam tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri oluşturmalıdır.
  • Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve kuruyemişler tercih edilmelidir.
  • Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, tuz (sodyum) ve şeker ilavesi olmayan yiyecekler tüketilmelidir. Alışveriş yaparken yiyeceklerin içeriği mutlaka kontrol edilmelidir.
  • Porsiyon büyüklükleri kontrol edilmelidir. Açlığı giderecek minimum porsiyonlar seçilmeli ve tokluk hissedildiği an yemek sonlandırılmalıdır.
  • Ara öğünler abartılmadığı sürece sağlıklı olabilir. Ara öğünlerde meyve, tam tahıllar veya kuruyemişler tercih edilmelidir.
  • Asitli ve şekerli içecekler yüksek kalori içeriği nedeniyle tercih edilmemelidir. Diyet içecekler açlık duygusunu arttırıp fazla yemeye neden olabileceğinden uzak durulmalıdır.
  • Gastroözofagal reflü ve kilo alımını engellemek için uykudan önce kesinlikle yemek yenmemelidir.
  • Sinirli veya depresif durumlarda yiyecekler sorunu çözmeyecek, aksine daha da büyütecektir.
  • Çocukları ödüllendirirken şekerli yiyecekler kullanılmamalıdır.
  • Yaz aylarında ağır öğünlerden kaçınılmalıdır.
  • Yiyecekler düşük ısıda pişirilmelidir.
  • Meyve ve sebzeler yenmeden önce mutlaka yıkanmalıdır.
  • Çiğ veya pişmemiş etlerin hiçbir türlüsü yenilmemelidir.

Özel Durumlar İçin Beslenme Önerileri

  • Diyabet hastaları yukarıdaki önerileri takip etmeli ve kendilerine önerilen şekilde glükoz düzeylerini takip etmelilerdir. Günlük kan şekeri düzeyleri mümkün olduğunca normal düzeyde tutulmalıdır.
  • Normal olmayan çalışma saatlerine sahip kişilerde (gece vardiyaları, yarı zamanlı işler, askerler gibi) ara öğün yapılmamasına gayret edilmeli ve üç öğünlük normal beslenme takip edilmelidir.
  • Yiyecekler kızartılmamalıdır.
  • Kilo vermeye çalışan kişiler tüm doymuş yağ oranı yüksek ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalıdır.
  • Kilonuzu ve yeme alışkanlıklarınızı kontrol edemiyorsanız mutlaka tıbbi yardım alınız.
 

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Gündem ve Haberler

Yurtdışına çıkacak olanlar PCR testini nereden yaptırabilir?

Yurtdışına çıkacak vatandaşlardan bazı ülkeler PCR testi istemektedir. Bazı ülkelerin PCR testini zorunlu tutması PCR testi nedir? ve PCR test ücreti...

Konya’da Covid-19 vaka sayısı arttı, tüm hasteneler pandemi hastanesi ilan edildi

Konya'da son birkaç hafta içerisinde Covid-19 vaka sayılarında ciddi anlamda artış olması ve hastanelerin ciddi doluluk oranına ulaşması sonucu tüm hasteneler...

Koronavirüs koku ve tat alma duyusunda azalma yapar mı?

Koronavirüse bağlı koku alma kaybı ve tat alma duyusunda azalma gibi bulguların Covid-19 hastalığında görülüp görülmeyeceği konusu şu sıralar en...

Türkiye’de İl İl Covid-19 Vaka Sayıları

1 Nisan 2020 tarihinde T.C Sağlık Bakanı Fahrettin Koca basın açıklamasında il il Koronavirüs vaka sayılarını açıkladı. Türkiye geneli vakalar göz...

Koronavirüs Akciğerleri Bu Hale Getiriyor!

Çin'in Hubei eyaletinde bulunan Wuhan kentinde ortaya çıkan ve tüm dünyayı etkisi altına alan, DSÖ tarafından pandemi ilan edilen Covid-19 hastalığının tomografi görüntüleri...

Ayağa Çivi Batınca Ne Yapmalı?

Dikkatsiz atılan adımlar sonucu yaşanabilecek en tehlikeli kazalardan biri de ayağa çivi batmasıdır. Çivi batması durumunda akla ilk gelen tetanozdur. Tetanoz olma endişesi taşıyan...

Akut Tonsillit Bulguları, Tanı ve Tedavisi

Akut Tonsillit     Tonsilit bademciklerde görülen enfeksiyon veya inflamasyondur. Bademcikler dilin üzerine ve arkasında, boğazın iki kenarındaki lenf dokularının bir öğesidir. Bunlar vücudun enfeksiyonla mücadelesine yardımcı...