Eylül, 2021


#EVDEKAL

Ana SayfaGenel SağlıkSağlıklı Beslenme İçin Bilmeniz Gerekenler

Sağlıklı Beslenme İçin Bilmeniz Gerekenler

   

Büyümek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak açısından beslenme herkes için en önemli husustur. Ancak insanlar arasında da bebeklerin, çocukların, gençlerin, genç yetişkinlerin, yetişkinlerin ve yaşlıların beslenme ihtiyaçları farklılık gösterir. Örneğin bebekler ilk doğduklarında her iki-üç saatte bir beslenirken, 1. Yaşlarını doldurmaya yaklaştıklarında çocuklar gibi daha düzenli bir beslenme programına sahip olurlar. Genel olarak ifade etmek gerekirse aşağıdaki ipuçları her yaşta beslenme için geçerli olabilir:

  • Günde üç öğün yemek yiyin (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği). Ancak akşam yemeğinin güçlü bir öğün olması gerektiği inancından kurtulun.
  • Tüketilen yiyeceklerin büyük bölümünü sebzeler, tam tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri oluşturmalıdır.
  • Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve kuruyemişler tercih edilmelidir.
  • Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, tuz (sodyum) ve şeker ilavesi olmayan yiyecekler tüketilmelidir. Alışveriş yaparken yiyeceklerin içeriği mutlaka kontrol edilmelidir.
  • Porsiyon büyüklükleri kontrol edilmelidir. Açlığı giderecek minimum porsiyonlar seçilmeli ve tokluk hissedildiği an yemek sonlandırılmalıdır.
  • Ara öğünler abartılmadığı sürece sağlıklı olabilir. Ara öğünlerde meyve, tam tahıllar veya kuruyemişler tercih edilmelidir.
  • Asitli ve şekerli içecekler yüksek kalori içeriği nedeniyle tercih edilmemelidir. Diyet içecekler açlık duygusunu arttırıp fazla yemeye neden olabileceğinden uzak durulmalıdır.
  • Gastroözofagal reflü ve kilo alımını engellemek için uykudan önce kesinlikle yemek yenmemelidir.
  • Sinirli veya depresif durumlarda yiyecekler sorunu çözmeyecek, aksine daha da büyütecektir.
  • Çocukları ödüllendirirken şekerli yiyecekler kullanılmamalıdır.
  • Yaz aylarında ağır öğünlerden kaçınılmalıdır.
  • Yiyecekler düşük ısıda pişirilmelidir.
  • Meyve ve sebzeler yenmeden önce mutlaka yıkanmalıdır.
  • Çiğ veya pişmemiş etlerin hiçbir türlüsü yenilmemelidir.

Özel Durumlar İçin Beslenme Önerileri

  • Diyabet hastaları yukarıdaki önerileri takip etmeli ve kendilerine önerilen şekilde glükoz düzeylerini takip etmelilerdir. Günlük kan şekeri düzeyleri mümkün olduğunca normal düzeyde tutulmalıdır.
  • Normal olmayan çalışma saatlerine sahip kişilerde (gece vardiyaları, yarı zamanlı işler, askerler gibi) ara öğün yapılmamasına gayret edilmeli ve üç öğünlük normal beslenme takip edilmelidir.
  • Yiyecekler kızartılmamalıdır.
  • Kilo vermeye çalışan kişiler tüm doymuş yağ oranı yüksek ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalıdır.
  • Kilonuzu ve yeme alışkanlıklarınızı kontrol edemiyorsanız mutlaka tıbbi yardım alınız.
 

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Gündem ve Haberler

Kaş Dökülmesi Nedenleri ve Çözüm Önerileri

Kaş Dökülmesinin Nedenleri Kaş dökülmesi gerek psikolojik gerekse kozmetik açıdan herkesi rahatsız edebilen bir sağlık sorunudur. Seyrek kaş durumları sık görülen durumlar olup insanlar kaş...

Ayağa Çivi Batınca Ne Yapmalı?

Dikkatsiz atılan adımlar sonucu yaşanabilecek en tehlikeli kazalardan biri de ayağa çivi batmasıdır. Çivi batması durumunda akla ilk gelen tetanozdur. Tetanoz olma endişesi taşıyan...

Akut Tonsillit Bulguları, Tanı ve Tedavisi

Akut Tonsillit     Tonsilit bademciklerde görülen enfeksiyon veya inflamasyondur. Bademcikler dilin üzerine ve arkasında, boğazın iki kenarındaki lenf dokularının bir öğesidir. Bunlar vücudun enfeksiyonla mücadelesine yardımcı...