Ruh Sağlığınız İçin İpuçları
Sağlıklı yaşam yalnızca fiziksel sağlıktan ibaret değildir. Duygusal veya ruhsal sağlık da sağlıklı yaşamın önemli bir unsurudur. Aşağıdaki ipuçları ruh sağlığınızı desteklemenize yardımcı olacaktır:
- Yeterince uyuyun. Uluslararası sağlık otoritelerine göre 0-2 aylık bebekler günde 12-18 saat, 3-11 yaş arası bebekler günde 14-15 saat, 1-3 yaş arası çocuklar günde 12-18 saat, 3-5 yaş arası çocuklar günde 11-13 saat, 5-10 yaş arası çocuklar günde 10-11 saat, 10-17 yaş arası gençler günde 8.5-9 saat ve 18 yaş üstü kişiler günde en az 8 saat uyumalıdır.
- Haftanın birkaç gününde mutlaka yürüyün. Yürüyüşleriniz sırasında gördüklerinizi ve duyduklarınızı yazmanız iyi bir etkinlik olabilir.
- Sizin için yeni ve alışılmadık bir şeyler deneyin (yeni bir yiyecek, işe giderken farklı bir yol veya daha önce görülmemiş bir müze),
- Zihin egzersizlerini ihmal etmeyin (kitap okumak, puzzle oynamak),
- Yapmanız gereken işlerden birine odaklandığınızda birkaç saat içerisinde mola verin ve yürüyüş, egzersiz veya kısa bir uyku gibi molalar verin.
- Sevdiklerinizle sabahları veya hafta sonları yürüyüşe çıkın.
- Haftanın belirli bir gününde ilginizi çeken bir aktiviteye katılın (hobi grupları, spor gibi).
- İstemediğiniz durumlarda “hayır” demekten çekinmeyin.
- Eğlenin (sevdiklerinizle seyahate çıkın, alışveriş yapın, balık tutun.)
- Arkadaşlarınızla bağınızı koparmayın.
- Depresif hissediyorsanız, hayattan zevk almıyor ve yaşamak istemiyorsanız tıbbi yardım alın.
- Herhangi bir psikiyatri ilacı kullanan kişiler “iyi hissetseler” dahi doktora danışmadan ilaçları kullanmayı bırakmamalıdır.