Hepsaglik

Ruh Sağlığınız İçin İpuçları

Ruh Sağlığınız İçin İpuçları
Decrease Font Size Increase Font Size Yazı Boyutu Makaleyi Yazdır
       

Sağlıklı yaşam yalnızca fiziksel sağlıktan ibaret değildir. Duygusal veya ruhsal sağlık da sağlıklı yaşamın önemli bir unsurudur. Aşağıdaki ipuçları ruh sağlığınızı desteklemenize yardımcı olacaktır:

  • Yeterince uyuyun. Uluslararası sağlık otoritelerine göre 0-2 aylık bebekler günde 12-18 saat, 3-11 yaş arası bebekler günde 14-15 saat, 1-3 yaş arası çocuklar günde 12-18 saat, 3-5 yaş arası çocuklar günde 11-13 saat, 5-10 yaş arası çocuklar günde 10-11 saat, 10-17 yaş arası gençler günde 8.5-9 saat ve 18 yaş üstü kişiler günde en az 8 saat uyumalıdır.
  • Haftanın birkaç gününde mutlaka yürüyün. Yürüyüşleriniz sırasında gördüklerinizi ve duyduklarınızı yazmanız iyi bir etkinlik olabilir.
  • Sizin için yeni ve alışılmadık bir şeyler deneyin (yeni bir yiyecek, işe giderken farklı bir yol veya daha önce görülmemiş bir müze),
  • Zihin egzersizlerini ihmal etmeyin (kitap okumak, puzzle oynamak),
  • Yapmanız gereken işlerden birine odaklandığınızda birkaç saat içerisinde mola verin ve yürüyüş, egzersiz veya kısa bir uyku gibi molalar verin.
  • Sevdiklerinizle sabahları veya hafta sonları yürüyüşe çıkın.
  • Haftanın belirli bir gününde ilginizi çeken bir aktiviteye katılın (hobi grupları, spor gibi).
  • İstemediğiniz durumlarda “hayır” demekten çekinmeyin.
  • Eğlenin (sevdiklerinizle seyahate çıkın, alışveriş yapın, balık tutun.)
  • Arkadaşlarınızla bağınızı koparmayın.
  • Depresif hissediyorsanız, hayattan zevk almıyor ve yaşamak istemiyorsanız tıbbi yardım alın.
  • Herhangi bir psikiyatri ilacı kullanan kişiler “iyi hissetseler” dahi doktora danışmadan ilaçları kullanmayı bırakmamalıdır.

     
    hs-yorum  

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir